Achtsame Pausen im Promotionsalltag
Eine Promotion ist häufig mit Unsicherheit, Leistungsdruck und langen Arbeitsphasen verbunden. Dauerhafte mentale Beanspruchung kann Konzentration, Kreativität und Wohlbefinden beeinträchtigen. Achtsam gestaltete Pausen schaffen bewusste Momente der Erholung und unterstützen einen nachhaltigen Umgang mit den eigenen Ressourcen.
In dem Workshop erfahren die Teilnehmenden, was Achtsamkeit bedeutet, warum bewusste Pausen wichtig sind und wie sie ihre Pausen achtsam und erholsam gestalten können.
Die Teilnehmenden lernen zentrale Prinzipien der Achtsamkeit kennen, erproben achtsame Pausen und entwickeln auf dieser Grundlage passende Möglichkeiten für ihren Promotionsalltag.
Der Workshop unterstützt die Teilnehmenden, Pausen bewusster wahrzunehmen und achtsam zu gestalten, eigene Bedürfnisse besser zu erkennen sowie Fokus, Wohlbefinden und Gelassenheit zu stärken.
- Grundlagen von Achtsamkeit und achtsamer Pausengestaltung
- Wirkung und Bedeutung bewusster Pausen
- Wahrnehmen eigener Bedürfnisse und Belastungssignale
- Kurze Achtsamkeitsübungen für unterschiedliche Pausensituationen
- Integration achtsamer Pausen in den Promotionsalltag
Gut zu wissen
Für wen eignet sich der Workshop?
Für Promovierende, die unter Leistungsdruck und langen Arbeitsphasen stehen und ihre Pausen bewusster und erholsamer gestalten wollen.
Was nehmen die Teilnehmenden mit?
Sie kennen die Grundprinzipien der Achtsamkeit, nehmen eigene Pausenbedürfnisse und Belastungssignale bewusster wahr und können kurze Achtsamkeitsübungen gezielt in ihren Promotionsalltag einbauen.
Für wie viele Teilnehmende ist der Workshop ausgelegt?
Idealerweise 8 bis 12 Teilnehmende.
Gibt es den Workshop auch auf Englisch?
Ja. Der Workshop kann vollständig auf Englisch durchgeführt werden, für internationale Promovierende und gemischte Gruppen.
Welchen Mehrwert bietet der Workshop für Graduiertenprogramme?
Der Workshop unterstützt nachhaltige Arbeitsweisen und wirkt langfristiger Überlastung entgegen – ein Beitrag zur Gesundheitsförderung im Promotionsprogramm.
- Unterstützt dabei, Pausen bewusster und erholsamer zu gestalten.
- Fördert einen achtsamen Umgang mit den eigenen Ressourcen.
- Stärkt Fokus, Wohlbefinden und Gelassenheit im Promotionsalltag.
- Unterstützt nachhaltige Arbeitsweisen und kann so langfristiger Überlastung entgegenwirken.
- Die grundlegenden Prinzipien der Achtsamkeit benennen.
- Die Bedeutung achtsamer Pausen für den Arbeitsalltag einordnen.
- Eigene Pausenbedürfnisse und Gewohnheiten bewusster wahrnehmen.
- Verschiedene Achtsamkeitsübungen gezielt in Pausen einsetzen und in den Promotionsalltag integrieren.
Der Kompaktworkshop ist flexibel in drei Längen buchbar: 90, 120 oder 180 Minuten. Die längeren Formate bieten – je nach Gruppengröße – mehr Raum für intensiven Austausch, vertiefte Reflexion sowie eine detaillierte Situationsanalyse und den Praxistransfer.
Dr. Monika Staab-Shentsis ist Trainerin und Coach für akademische, berufliche und persönliche Weiterentwicklung. Sie arbeitet vor allem mit Studierenden und Promovierenden und begleitet sie bei Themen wie Selbstmanagement, Perfektionismus und Prokrastination sowie Achtsamkeit und Wohlbefinden im akademischen Alltag. Dabei verbindet sie ihre Expertise in der Erwachsenenbildung mit ihrer Erfahrung im Coaching und in der Achtsamkeitspraxis. Zudem ist sie in der Hochschullehre und -didaktik tätig.
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