fbpx

Hyperfokussierung und Streufokussierung sind zwei unterschiedliche Arten der Fokussierung. Sie ermöglichen Produktivität und Kreativität. Allerdings benötigen wir für beide Formen der Fokussierung Wissen/Bewusstheit und müssen unsere Aufmerksamkeit gezielt managen.  – Werbung ohne Auftrag – 

Hyperfocus: Hokus Pokus Hyperfokus

Sich zu fokussieren ist besonders in der Promotionsphase wichtig und manches Promotionsprojekt scheitert an vielen Ablenkungsmöglichkeiten. Darum kommt das Buch: „Hyperfocus. Wie man weniger arbeitet und mehr erreicht“, gerade recht. Ich kann vorab sagen, dass ich begeistert bin und viele Aha-Erlebnisse hatte. Hyperfocus. Wie man weniger arbeitet und mehr erreicht. Chris Bailey (2019) Redline Verlag. Hier das Buch direkt bei Amazon bestellen *Affiliatelink Hier das Buch im Buchhandel (portofrei) bestellen.

Die Qualität der Aufmerksamkeit entscheidet

Das Buch „Hyperfocus“ handelt mehr oder weniger von den Strategien zur bewussten Planung und Steuerung der Aufmerksamkeit. Hyperfokus ist nichts anderes als „eine intensive, absichtsvolle Fokussierung“ (56). Dass die Fokussierung absichtsvoll ist, ist hier eines der Schlüsselwörter, denn das ist aus Sicht des Autors öfter das Problem. Das Angebot an Ablenkung ist vielfältig und wird je nach Attraktion der Aufgabe gerne angenommen. Dabei entscheidet die Qualität der Aufmerksamkeit über Erfolg und letztendlich über kurzfristige oder langfristige Zufriedenheit.

Aufmerksamkeit lässt sich bewusst steuern

Darum ist ein wichtiger Tipp des Buches, seine Aufmerksamkeit bewusst zu steuern. Der Autor stellt fest, dass nur ein kleiner-zu kleiner-Teil unserer Aufmerksamkeit geplant ist meistens agieren wir im Autopilot-Modus. Für eine bessere Fokussierung und mehr Produktivität ist es notwendig, die Aufmerksamkeit stattdessen bewusst zu steuern. Das bedeutet sich für oder gegen Aufmerksamkeit zu entscheiden und nicht ständig im Autopilot-Modus zu sein. Darum geht es im weiteren Verlauf des Buches darum, zu erkennen, wann der Autopilot-Modus eingeschaltet ist und ihn bewusst auszuschalten.

Aufmerksamkeit ist eine Entscheidung

dazu ist es zunächst wichtig zu entscheiden, welche Aufgaben wirklich wichtig sind und sie den Aufgaben zu bevorzugen, bzw. die Aufmerksamkeit auf diejenigen Aufgaben zu lenken, die bedeutsam sind. Darum sieht der Autor es als bedeutsam an, auszuwählen auf was man seine Aufmerksamkeit richtet indem man sich bewusst dafür entscheidet.

Die vier Arten von Aufgaben

Für den Hyperfokus/Hyperfocus ist es wichtig, Aufgaben einzuordnen. Dazu unterscheidet der Autor zwei Hauptkategorien, in die die Aufgaben einzuordnen sind. Einerseits ist es die Produktivität (notwendig oder unnötig) und die Attraktivität (Spaß oder langweilig/frustrierend) diese Kategorien werden in einer Matrix dargestellt.

Produktivität und Attraktivität

Als notwendige Aufgaben formuliert er jene Aufgaben, die zwar unattraktiv aber produktiv sind, etwa die Besprechungen oder Telefonate. Als unnötige Aufgaben formuliert er jene Aufgaben die unattraktiv als auch unproduktiv sind, beispielsweise das Aufräumen von Dateien. Dann gibt es noch ablenken der Aufgaben, die zwar anregen aber unproduktiv sind, beispielsweise das plaudern mit Kolleg innen oder die Zeit, die wir in sozialen Medien verbringen. Und dann gibt es da noch die zielführenden Aufgaben die sowohl produktiv als auch attraktiv sind. Das sind die Aufgaben die uns dahin bringen, wo wir hin wollen. Allerdings sind das auch die Aufgaben, die die meiste Energie kosten. Da wir nur einen begrenzten Aufmerksamkeitsraum haben, geht es nun darum, die Aufmerksamkeit bewusst zu steuern und bewusster zu arbeiten.

Der Umgang mit Grenzen der Aufmerksamkeit

In einem ausführlichen Kapitel beschreibt der Autor, wie Menschen ihren Aufmerksamkeitsraum nutzen. Dabei stellt er beispielsweise fest, dass Zeitdruck den Fokus auf die vorliegende Aufgabe verengt (S. 52). Das hält Menschen davon ab über kreative Wege der Erledigung nachzudenken. Daraus entsteht also die Erkenntnis, dass Zeitdruck zu produktiver, aber nicht zu kreativer Arbeit führt. Die generelle Erkenntnis ist aber, über den eigenen Aufmerksamkeitsraum nachzudenken und Aufgaben bewusst und unter Berücksichtigung der Matrix einzuordnen. So lassen sich kreative Aufgaben er in Phasen bewältigen, in der Zeit unter anderem auch für Ablenkung zur Verfügung steht. Das bedeutet für mich auch einen neuen Blick auf den Zeitdruck – denn es scheint als gäbe es gute Gründe auch unter Zeitdruck zu arbeiten, und das sehr produktiv!

Die Hyperfokussierung

Bei der Hyperfokussierung/Hyperfocus geht es darum, ökonomisch mit Willenskraft, Aufmerksamkeit und Konzentration umzugehen. Der Autor plädiert für eine Art Aufmerksamkeitsmanagement. Dabei führt er sogar plausibel aus, wie Routineaufgaben leiden, wenn wir Ihnen zu viel Aufmerksamkeit schenken. Den Zustand der Hyperfokussierung erreicht man übrigens in vier Phasen, nämlich indem ein produktives oder bedeutsames Objekt ausgewählt wird und die die äußere Ablenkung beseitigt wird. Danach geht es darum, sich auf das gewählte Objekt zu konzentrieren und bei jeder Ablenkung den Fokus darauf zu richten. Viele Ideen zu dem thema liefert übrigens ein anderes Buch, dass ich auch schon mal im Blog besprochen hatte: Konzentriert arbeiten. Regeln für eine Welt voller Ablenkungen.  von Cal Newport, erschienen im Redline Verlag,

Hyperfokussierung lässt sich trainieren

Die Erhöhung der Aufmerksamkeit erhöht die Qualität des Lebens, der Beziehungen der Arbeit und wahrscheinlich auch die der Promotion. Die Aufmerksamkeit nicht auf ein Ziel zu richten ist daher verschwendete Energie. Die gute Nachricht des Buches ist, dass Hyperfokussierung dringender ist. Dazu stellt der Autor unterschiedliche Instrumente vor. Zunächst geht es darum Ablenkung zu vermeiden und alle Ablenkungen Möglichkeiten auszuschalten interessant fand ich, dass der Autor eine Studie zitiert, in der herausgefunden ist, dass sich die meisten Menschen alle 40 Sekunden unterbrechen, wenn sie sich nicht gerade gezielt fokussieren. An einem typischen Arbeitstag klicken wir 566-mal zwischen Computeranwendungen hin und her (S 82). Wie sich Hyperfokus trainieren lässt, wird im Buch ausführlich beschrieben. Hyperfocus. Wie man weniger arbeitet und mehr erreicht. Chris Bailey (2019) Redline Verlag Hier das Buch direkt bei Amazon bestellen *Affiliatelink Hier das Buch im Buchhandel (portofrei) bestellen.   – Werbung ohne Auftrag – 

Vier Arten der Ablenkung

Analog zu den vier Arten der Aufgaben stellt der Autor auch vier Arten von Ablenkung vor dabei unterscheidet er ebenfalls zwei Kriterien nämlich einmal Kontrolle (keine Kontrolle, Kontrolle) und ob Ablenkungen Spaß machen (unterhaltsam) oder ärgerlich sind. Dann führt er auf wie man mit Ablenkungen und Unterbrechung umgeht, beispielsweise die ärgerlich sind oder über die wir keine Kontrolle haben (Meetings, laute Kollegen, Bürobesuche). Diese sind weniger vermeidbar als Ablenkungen, die wir kontrollieren können und die unterhaltsam sind wie zum Beispiel das Surfen im Netz oder die Beschäftigung mit Social-Media. Im Buch werden zahlreiche und wertvolle Tipps zum Umgang mit den Arten der Ablenkung gegeben.

Die Streufokussierung

Es geht in dem Buch nicht nur darum die Hyperfokussierung zu trainieren, denn im zweiten Teil des Buches geht der Autor auf die Streufokussierung ein. Die sogenannte Streufokussierung ist ein bisschen das Gegenteil von der Hyperfokussierung, nämlich die Art Aufmerksamkeit die Kreativität zum Vorschein bringt. Neben der Kreativität führt die Streufokussierung auch zu einer Regeneration des Gehirns. Zerstreuung ist nämlich wichtig und trotzdem eigentlich eher etwas, was produktive Menschen gerne vermeiden. Der Autor stellt drei Stile der Streufokussierung, bei der es darum geht die Gedanken wandern zu lassen, vor. Im Erfassungsmodus lassen Menschen ihre Gedanken frei umherschweifen und halten sie fest. Im Problemlösungsmodus kreisen die Gedanken um ein ungelöstes Problem und betrachten es aus allen Blickwinkeln. Als Habituelle Streufokussierung wird die Fokussierung bezeichnet, die einem während Routinetätigkeiten einfallen, beispielsweise unter der Dusche oder beim Wäsche aufhängen. Die habituelle Streufokussierung ist übrigens der effektivste Modus, neue Energie zu gewinnen und Ideen zu entwickeln. Auch für diese Stile der Streufokussierung gibt der Autor wertvolle Tipps.

Kreativitätsmanagement

Wenn Menschen mit der Streufokussierung bewusst umgehen, können sie Ihre Kreativität steigern. Dazu muss man auch wissen, wie das Gehirn funktioniert. Hier stellt der Autor einige Ideen vor, beispielsweise Erkenntnisträger, Reizintensitäten sowie weiteren Umgang mit der Speicherung neue Informationen und Impulsen. Wie auch bei der Hyperfokussierung geht es hier um Entscheidungen und Bewusstsein. Hier geht es auch darum, Gewohnheiten zu ändern bzw. neue Gewohnheiten zu entwickeln wie etwa die Entsorgung von Informationsmüll der Auswahl von wertvollen Büchern und einem weniger-mechanischen Konsum.

Die Kombination von Hyperfokussierung und Streufokussierung

im letzten Kapitel des Buches beschreibt der Autor Ideen dazu, wie sich die Konzepte von Hyperfokussierung und Streufokussierung bewusst nutzen lassen. Dabei geht es darum wie sich das Volumen des individuellen Aufmerksamkeitsraumes vergrößern kann. Eine wichtige Variable für diese Kombination ist das jeweilige Energielevel, nachdem entschieden wird, welche Art von Fokussierung sinnvoll ist.

Unbedingte Leseempfehlung!

Zusammenfassend sei gesagt, dass das Buch eine wahre Fundgrube an Erkenntnissen, aber auch an Tricks und Tipps für den Umgang mit Fokussierung ist. Ich kann es wirklich uneingeschränkt empfehlen – und ich hoffe für mich, dass ich mich täglich an die Erkenntnisse aus dem Buch erinnere und so mein Fokus bewusst wähle. Denn schließlich sollen Menschen, die sich für ihren Fokus entscheiden glücklicher sein als andere. Und letztendlich ist das weder eine Sache des Trainings! Hyperfocus. Wie man weniger arbeitet und mehr erreicht. Chris Bailey (2019) Redline Verlag Hier das Buch direkt bei Amazon bestellen *Affiliatelink Hier das Buch im Buchhandel (portofrei) bestellen.

Disputationsvortrag vorbereiten: Tipps für die Inhalte

Den Disputationsvortrag vorbereiten: Das solltest Du bedenken! Hier bekommst Du einige Tipps für Deinen Disputationsvortrag, denn wenn die Dissertation eingereicht ist, ist der Promotionsprozess noch lange nicht abgeschlossen. Nun kommt die mündliche Verteidigung...

Motivation-Promotion

Impulse für Motivation während der Promotion Die Motivationskurve schwankt in der Promotionszeit stetig. Zu Beginn der Promotion ist sie bestimmt hoch, im Verlauf wird sie dann immer schwächer. Es sei denn, es läuft gerade gut und Du machst einige Fortschritte....

Selbstvertrauen in der Promotion

Foto: Pixabay Sich selber mehr vertrauen: Mit Selbstvertrauen promovieren Es scheint so, dass Promovierende in ihren Arbeitsprozessen ihr Selbstvertrauen verlieren, weil sie oft nicht so weit vorangekommen sind, wie sie ursprünglich geplant hatten. Oft fallen...

Promotionsbetreuung: Beratung planen

Wieder einmal alle Klarheiten beseitigt? Wieder einmal vergessen, die Promotionsbetreuung etwas Wichtiges zu fragen? Nur wer gut plant, kann gut beraten werden! Hier findest Du praktische Anregungen, wie Du Dich auf das Gespräch mit der Promotionsbetreuung...

Bullet-Journal

Die Bullet-Journal-Methode Hier stelle ich ein Buch vor, das als Kalender, der nach der Bullet-Journal-Methode funktioniert. Bullet-Journals sind ja seit einigen Jahren in Mode gekommen, zumindest habe ich in den letzten Jahren öfter davon gehört. Ein...

Statistik für die Promotion

Foto: depositphotos/Londondeposit Statistik für die Promotion Es gibt tatsächlich einige Unterstützungsangebote, auf die Promovierende zurückgreifen können. Obwohl man theoretisch im Studium alle wesentlichen Kompetenzen zum Verfassen einer Promotion gelernt hat,...

Das Online-Programm „Projekt Promotion“

Projekt Promotion": das Online-Programm. Informationen zum 12 Wochen Online-Coaching Kurs "Projekt Promotion: Die Doktorarbeit erfolgreich gestalten" Ich biete mein Coaching nun in neuer Form, nämlich online an. Ich habe nach einer Form gesucht mein...

Literaturliste Promotion

Literaturliste Promotion Welche Bücher sind für die Vorbereitung der Promotion, das Schreiben der Dissertation und für die gesamte Organisation der Promotionsphase hilfreich? Die Literaturliste Promotion kannst Du Dir unter dem Beitrag herunterladen. Hier findest...

Heute arbeite ich, morgen hab ich Kinder, übermorgen promoviere ich mal?

Mit Kindern promovieren! Annika von http://www.thesimplespace.de/ hat für Coachingzonen ihre Erfolgsgeschichte aufgeschrieben und hilfreiche Tipps für Promovierende mit Kind*ern (die aber auch für Promovierende ohne Kinder hilfreich sind!!) gegeben. Hier ist ihr...

Promovieren in Rente – Interview

Promovieren in Rente - besser spät als gar nicht! Promovieren in Rente oder davor, das planen manche, die eine Promotion in jungen Jahren nicht umsetzen konnten oder wollten. Dr. Mechthild von Lutzau hat ihre Promotion mit Mitte 50 begonnen, im Alter von 67 Jahren...

Promotions-Coaching-Tag

Promotions-Coaching-Tag Neu im Angebot von Coachingzonen-Wissenschaft ist der Promotions-Coaching-Tag. Der eine Tag, der Dich in Deiner Promotion ein Stück weiterbringt! Nicht online – nicht Einzelcoaching, sondern in einer kleinen Gruppe, die Dich und deine...

Schreibtipps für die Promotion Teil 2: Ort – Zeit – Dauer – Technik

Schreibtipps für die Promotion: Ort - Zeit - Dauer - Technik Das ist der zweite Teil der dreiteiligen Reihe "Schreibtipps für die Promotion". Die Strategien und Tipps, die ich hier zusammengetragen habe, stammen aus vielen Jahren Promotionsberatung und...

Warum brauche ich ein Exposee?   Am 12.08.2019 erschien die dritte Auflage meines Promotionsratgebers  Promotionsplanung und Exposee. Die ersten Schritte auf dem Weg zur Dissertation. Ein Exposee vor einer Dissertation ist hilfreich und damit auch sinnvoll. Mit...

Erfolgreich Schreiben in der Promotion

Erfolgreich Schreiben in der Promotion Schreibtipps für die Dissertation - aus Theorie und Praxis Hier habe ich Schreibtipps für Promovierende in einem E-Book zusammengestellt. Enthalten sind Tipps und Strategien zur Schreib-Planung, zur Strukturierung der...

Schreib-Übersichts-Tabelle herunterladen

Foto: Pixabay Schreib-Übersichts-Tabelle: Den Schreibprozess der Dissertation überblicken Hier stelle ich Dir als Tool die Schreib-Übersichts-Tabelle vor, weiter unten siehst Du, wie Du sie individuell anpassen und nutzen kannst! Über den Button unten kannst Du...

Visualisieren hilft auch in der Wissenschaft

Visualisieren hilft: Ein Bild sagt mehr als 1000 Worte Buchrezension: "Business-Symbole einfach zeichnen lernen. Die wichtigsten Motive für Flipchart und Whiteboard" In der Beratung und Begleitung von Promovierenden fällt mir immer wieder auf, wie wichtig das...

Promotionscoaching als Qualitätssicherung der Promotion

Wie können sich Promotionsbetreuung und Promotionscoaching ergänzen? Hier möchte ich einmal Stellung in eigener Sache beziehen. Auslöser für diesen Beitrag war übrigens der Kommentar eines Professors, dass er der „kommerziellen Promotionsberatung, bzw. des...

Schreiben mit Auratikum

Mit dem Zettelkasten zur Promotion Schreiben mit Auratikum: Fast allen Promovierenden stellt sich während der Promotion mehrmals die Frage, wie man Wissensquellen sortiert, strukturiert und die eigenen Erkenntnisse gliedert und sinnvoll zusammenhängend verfasst....

Visualisieren in der Wissenschaft

Visualisieren in der Wissenschaft Wer kennt das nicht: Es wird geredet und geredet – und kein Ende in Sicht? Das ist in der Wissenschaft nicht anders, als beispielsweise in Wirtschaft, Politik und Verwaltung. Dabei stellen sich manche Beteiligte schon insgeheim die...

Kompetent Prüfungen gestalten

Kompetent Prüfungen gestalten - oder mehr Spaß beim Prüfen Buchrezension: Das Thema „Prüfen“ ist für Lehrende und für Studierende gleichermaßen relevant. Neben einem mehr oder weniger hohen Interesse für die Lehrinhalte sind Form und Inhalte der Prüfung...

Online-Pomodoro-Tag

Wir von Coachingzonen haben mit dem Format des Online-Pomodoro-Tags als Unterstützung des Schreibens für Promovierende gute Erfahrungen gemacht. Überall verteilt in Deutschland und vielleicht sogar auf der ganzen Welt sitzen Promovierende an ihren Schreibtischen,...

Dissertation online oder als Buch publizieren

Foto: pixabay.com Die Dissertation online publizieren oder ein gedrucktes Buch herausbringen? Diese Frage ist die Frage der Fragen am Ende der Promotionszeit – zumindest für einige Promovierende, denn in manchen Fachdisziplinen wird Wert daraufgelegt, die...

Pomodoro-Technik für die Promotion

Die Pomodoro-Technik für die Promotion nutzen Mit der Pomodoro-Technik wirst du richtig produktiv.  Aber kann man mit der Pomodoro-Technik überhaupt kreativ sein? Lassen sich Promotionsprojekte in 25-Minuten-Rhythmen einteilen? Hier möchte ich ein paar Gedanken...

Netzwerke in der Wissenschaft

Netzwerke in der Wissenschaft: Karriere, Macht und Netzwerke: Spielregeln und Felddynamiken akademischer Karriereentwicklung Zum Thema Netzwerke in der Wissenschaft von Promovierenden und Postdocs habe ich ein interessantes Buch gelesen, von dem ich hier berichten...

Die Promotionsergebnisse motivieren

Promovieren bedeutet auch, Selbstbewusstsein zu entwickeln, zu den eigenen Promotionsergebnissen zu stehen Hier im Blog möchte ich zeigen, wie individuelle Promotionserfolge aussehen und wie auch Karrierewege beim Gehen entstehen. Außerdem finde ich das...

Dissertation schreiben mit der Pomodoro-Technik

Dissertation schreiben mit der Pomodoro-Technik Ein Gastbeitrag von Samanthi Luisa Silva Wie und wann schreiben? Meine Erfahrung mit der Pomodoro-Technik Schreiben, Schreiben, Schreiben – ist die Planung für mein zweites Promotionsjahr. In meinem Büro stapeln...

Die eigene Wissenschafts-Webs(e)ite

Die eigene Wissenschafts-Webs(e)ite - Als Wissenschaftler*in im Netz sichtbar werden Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler sollten eine eigene Webseite haben! Dabei geht es nicht nur um wissenschaftliche Positionierung, sondern auch um Sichtbarkeit in einer...

Zeitplan Promotion

Zeitmanagement in der Promotionsphase aussichtslos? Zeitplan Promotion: Es gibt immer mehr als einen Plan: Warum Zeitpläne in der Promotion nicht funktionieren und wie Du trotzdem ein gutes Zeitmanagement hinbekommen kannst. Die Zeitplanung in der Promotion kostet...

Disputation vorbereiten: Wie Du Deine Dispuation gut vorbereitest

Wie Du Deine Disputation planen kannst. Hier habe ich für Dich einige Tipps zusammengestellt, wie Du Dich auf Deine Disputation vorbereiten kannst. Wenn Du gut an die Fakultät oder die Universität angebunden bist, z.B. in der Wissenschaft arbeitest, wirst Du...

Zahlt sich ein Lektorat bei einer Doktorarbeit aus?

Zahlt sich ein Lektorat bei einer Doktorarbeit aus? Ein Gastartikel von Huberta Weigl Möglicherweise sind Sie gerade dabei, Ihre Doktorarbeit abzuschließen, und fragen sich, ob sich ein Lektorat auszahlt. Zunächst können Sie sicher sein, dass die sprachliche...

 

Dr. Jutta Wergen

 

Wissenschafts -Coach, Schreibtrainerin, Schreibcoach für wissenschaftliches Schreiben, Sozialwissenschaftlerin, Autorin, Trainerin im Hochschulkontext, Hochschuldidaktische Multiplikatorin, Nachwuchsförderung und -forschung. Workshops, Einzelcoachings, Moderationen, Konzeptionierungen und immer bereit für neue Ideen!

mehr zu Dr. Jutta Wergen
mehr zum Team Coachingzonen