fbpx

Hyperfokussierung und Streufokussierung sind zwei unterschiedliche Arten der Fokussierung. Sie ermöglichen Produktivität und Kreativität. Allerdings benötigen wir für beide Formen der Fokussierung Wissen/Bewusstheit und müssen unsere Aufmerksamkeit gezielt managen.  – Werbung ohne Auftrag – 

Hyperfocus: Hokus Pokus Hyperfokus

Sich zu fokussieren ist besonders in der Promotionsphase wichtig und manches Promotionsprojekt scheitert an vielen Ablenkungsmöglichkeiten. Darum kommt das Buch: „Hyperfocus. Wie man weniger arbeitet und mehr erreicht“, gerade recht. Ich kann vorab sagen, dass ich begeistert bin und viele Aha-Erlebnisse hatte. Hyperfocus. Wie man weniger arbeitet und mehr erreicht. Chris Bailey (2019) Redline Verlag. Hier das Buch direkt bei Amazon bestellen *Affiliatelink Hier das Buch im Buchhandel (portofrei) bestellen.

Die Qualität der Aufmerksamkeit entscheidet

Das Buch „Hyperfocus“ handelt mehr oder weniger von den Strategien zur bewussten Planung und Steuerung der Aufmerksamkeit. Hyperfokus ist nichts anderes als „eine intensive, absichtsvolle Fokussierung“ (56). Dass die Fokussierung absichtsvoll ist, ist hier eines der Schlüsselwörter, denn das ist aus Sicht des Autors öfter das Problem. Das Angebot an Ablenkung ist vielfältig und wird je nach Attraktion der Aufgabe gerne angenommen. Dabei entscheidet die Qualität der Aufmerksamkeit über Erfolg und letztendlich über kurzfristige oder langfristige Zufriedenheit.

Aufmerksamkeit lässt sich bewusst steuern

Darum ist ein wichtiger Tipp des Buches, seine Aufmerksamkeit bewusst zu steuern. Der Autor stellt fest, dass nur ein kleiner-zu kleiner-Teil unserer Aufmerksamkeit geplant ist meistens agieren wir im Autopilot-Modus. Für eine bessere Fokussierung und mehr Produktivität ist es notwendig, die Aufmerksamkeit stattdessen bewusst zu steuern. Das bedeutet sich für oder gegen Aufmerksamkeit zu entscheiden und nicht ständig im Autopilot-Modus zu sein. Darum geht es im weiteren Verlauf des Buches darum, zu erkennen, wann der Autopilot-Modus eingeschaltet ist und ihn bewusst auszuschalten.

Aufmerksamkeit ist eine Entscheidung

dazu ist es zunächst wichtig zu entscheiden, welche Aufgaben wirklich wichtig sind und sie den Aufgaben zu bevorzugen, bzw. die Aufmerksamkeit auf diejenigen Aufgaben zu lenken, die bedeutsam sind. Darum sieht der Autor es als bedeutsam an, auszuwählen auf was man seine Aufmerksamkeit richtet indem man sich bewusst dafür entscheidet.

Die vier Arten von Aufgaben

Für den Hyperfokus/Hyperfocus ist es wichtig, Aufgaben einzuordnen. Dazu unterscheidet der Autor zwei Hauptkategorien, in die die Aufgaben einzuordnen sind. Einerseits ist es die Produktivität (notwendig oder unnötig) und die Attraktivität (Spaß oder langweilig/frustrierend) diese Kategorien werden in einer Matrix dargestellt.

Produktivität und Attraktivität

Als notwendige Aufgaben formuliert er jene Aufgaben, die zwar unattraktiv aber produktiv sind, etwa die Besprechungen oder Telefonate. Als unnötige Aufgaben formuliert er jene Aufgaben die unattraktiv als auch unproduktiv sind, beispielsweise das Aufräumen von Dateien. Dann gibt es noch ablenken der Aufgaben, die zwar anregen aber unproduktiv sind, beispielsweise das plaudern mit Kolleg innen oder die Zeit, die wir in sozialen Medien verbringen. Und dann gibt es da noch die zielführenden Aufgaben die sowohl produktiv als auch attraktiv sind. Das sind die Aufgaben die uns dahin bringen, wo wir hin wollen. Allerdings sind das auch die Aufgaben, die die meiste Energie kosten. Da wir nur einen begrenzten Aufmerksamkeitsraum haben, geht es nun darum, die Aufmerksamkeit bewusst zu steuern und bewusster zu arbeiten.

Der Umgang mit Grenzen der Aufmerksamkeit

In einem ausführlichen Kapitel beschreibt der Autor, wie Menschen ihren Aufmerksamkeitsraum nutzen. Dabei stellt er beispielsweise fest, dass Zeitdruck den Fokus auf die vorliegende Aufgabe verengt (S. 52). Das hält Menschen davon ab über kreative Wege der Erledigung nachzudenken. Daraus entsteht also die Erkenntnis, dass Zeitdruck zu produktiver, aber nicht zu kreativer Arbeit führt. Die generelle Erkenntnis ist aber, über den eigenen Aufmerksamkeitsraum nachzudenken und Aufgaben bewusst und unter Berücksichtigung der Matrix einzuordnen. So lassen sich kreative Aufgaben er in Phasen bewältigen, in der Zeit unter anderem auch für Ablenkung zur Verfügung steht. Das bedeutet für mich auch einen neuen Blick auf den Zeitdruck – denn es scheint als gäbe es gute Gründe auch unter Zeitdruck zu arbeiten, und das sehr produktiv!

Die Hyperfokussierung

Bei der Hyperfokussierung/Hyperfocus geht es darum, ökonomisch mit Willenskraft, Aufmerksamkeit und Konzentration umzugehen. Der Autor plädiert für eine Art Aufmerksamkeitsmanagement. Dabei führt er sogar plausibel aus, wie Routineaufgaben leiden, wenn wir Ihnen zu viel Aufmerksamkeit schenken. Den Zustand der Hyperfokussierung erreicht man übrigens in vier Phasen, nämlich indem ein produktives oder bedeutsames Objekt ausgewählt wird und die die äußere Ablenkung beseitigt wird. Danach geht es darum, sich auf das gewählte Objekt zu konzentrieren und bei jeder Ablenkung den Fokus darauf zu richten. Viele Ideen zu dem thema liefert übrigens ein anderes Buch, dass ich auch schon mal im Blog besprochen hatte: Konzentriert arbeiten. Regeln für eine Welt voller Ablenkungen.  von Cal Newport, erschienen im Redline Verlag,

Hyperfokussierung lässt sich trainieren

Die Erhöhung der Aufmerksamkeit erhöht die Qualität des Lebens, der Beziehungen der Arbeit und wahrscheinlich auch die der Promotion. Die Aufmerksamkeit nicht auf ein Ziel zu richten ist daher verschwendete Energie. Die gute Nachricht des Buches ist, dass Hyperfokussierung dringender ist. Dazu stellt der Autor unterschiedliche Instrumente vor. Zunächst geht es darum Ablenkung zu vermeiden und alle Ablenkungen Möglichkeiten auszuschalten interessant fand ich, dass der Autor eine Studie zitiert, in der herausgefunden ist, dass sich die meisten Menschen alle 40 Sekunden unterbrechen, wenn sie sich nicht gerade gezielt fokussieren. An einem typischen Arbeitstag klicken wir 566-mal zwischen Computeranwendungen hin und her (S 82). Wie sich Hyperfokus trainieren lässt, wird im Buch ausführlich beschrieben. Hyperfocus. Wie man weniger arbeitet und mehr erreicht. Chris Bailey (2019) Redline Verlag Hier das Buch direkt bei Amazon bestellen *Affiliatelink Hier das Buch im Buchhandel (portofrei) bestellen.   – Werbung ohne Auftrag – 

Vier Arten der Ablenkung

Analog zu den vier Arten der Aufgaben stellt der Autor auch vier Arten von Ablenkung vor dabei unterscheidet er ebenfalls zwei Kriterien nämlich einmal Kontrolle (keine Kontrolle, Kontrolle) und ob Ablenkungen Spaß machen (unterhaltsam) oder ärgerlich sind. Dann führt er auf wie man mit Ablenkungen und Unterbrechung umgeht, beispielsweise die ärgerlich sind oder über die wir keine Kontrolle haben (Meetings, laute Kollegen, Bürobesuche). Diese sind weniger vermeidbar als Ablenkungen, die wir kontrollieren können und die unterhaltsam sind wie zum Beispiel das Surfen im Netz oder die Beschäftigung mit Social-Media. Im Buch werden zahlreiche und wertvolle Tipps zum Umgang mit den Arten der Ablenkung gegeben.

Die Streufokussierung

Es geht in dem Buch nicht nur darum die Hyperfokussierung zu trainieren, denn im zweiten Teil des Buches geht der Autor auf die Streufokussierung ein. Die sogenannte Streufokussierung ist ein bisschen das Gegenteil von der Hyperfokussierung, nämlich die Art Aufmerksamkeit die Kreativität zum Vorschein bringt. Neben der Kreativität führt die Streufokussierung auch zu einer Regeneration des Gehirns. Zerstreuung ist nämlich wichtig und trotzdem eigentlich eher etwas, was produktive Menschen gerne vermeiden. Der Autor stellt drei Stile der Streufokussierung, bei der es darum geht die Gedanken wandern zu lassen, vor. Im Erfassungsmodus lassen Menschen ihre Gedanken frei umherschweifen und halten sie fest. Im Problemlösungsmodus kreisen die Gedanken um ein ungelöstes Problem und betrachten es aus allen Blickwinkeln. Als Habituelle Streufokussierung wird die Fokussierung bezeichnet, die einem während Routinetätigkeiten einfallen, beispielsweise unter der Dusche oder beim Wäsche aufhängen. Die habituelle Streufokussierung ist übrigens der effektivste Modus, neue Energie zu gewinnen und Ideen zu entwickeln. Auch für diese Stile der Streufokussierung gibt der Autor wertvolle Tipps.

Kreativitätsmanagement

Wenn Menschen mit der Streufokussierung bewusst umgehen, können sie Ihre Kreativität steigern. Dazu muss man auch wissen, wie das Gehirn funktioniert. Hier stellt der Autor einige Ideen vor, beispielsweise Erkenntnisträger, Reizintensitäten sowie weiteren Umgang mit der Speicherung neue Informationen und Impulsen. Wie auch bei der Hyperfokussierung geht es hier um Entscheidungen und Bewusstsein. Hier geht es auch darum, Gewohnheiten zu ändern bzw. neue Gewohnheiten zu entwickeln wie etwa die Entsorgung von Informationsmüll der Auswahl von wertvollen Büchern und einem weniger-mechanischen Konsum.

Die Kombination von Hyperfokussierung und Streufokussierung

im letzten Kapitel des Buches beschreibt der Autor Ideen dazu, wie sich die Konzepte von Hyperfokussierung und Streufokussierung bewusst nutzen lassen. Dabei geht es darum wie sich das Volumen des individuellen Aufmerksamkeitsraumes vergrößern kann. Eine wichtige Variable für diese Kombination ist das jeweilige Energielevel, nachdem entschieden wird, welche Art von Fokussierung sinnvoll ist.

Unbedingte Leseempfehlung!

Zusammenfassend sei gesagt, dass das Buch eine wahre Fundgrube an Erkenntnissen, aber auch an Tricks und Tipps für den Umgang mit Fokussierung ist. Ich kann es wirklich uneingeschränkt empfehlen – und ich hoffe für mich, dass ich mich täglich an die Erkenntnisse aus dem Buch erinnere und so mein Fokus bewusst wähle. Denn schließlich sollen Menschen, die sich für ihren Fokus entscheiden glücklicher sein als andere. Und letztendlich ist das weder eine Sache des Trainings! Hyperfocus. Wie man weniger arbeitet und mehr erreicht. Chris Bailey (2019) Redline Verlag Hier das Buch direkt bei Amazon bestellen *Affiliatelink Hier das Buch im Buchhandel (portofrei) bestellen.

Fokussiert Promovieren

Fokussieren in der Promotion Fokussiertes Arbeiten immer wieder ein großes Thema in der Promotionsphase. Allzu leicht ist man abgelenkt und ehe man sich versieht, ist man auch gedanklich oder gar körperlich schon wieder ganz woanders. Fokussieren kostet Kraft Ursache...

Es geht auch ohne Promotion

Foto: depositphotos/Londondeposit Es geht auch ohne Promotion Wie fühlt es sich eigentlich an, die Promotion abzubrechen? Viele Promovierende denken darüber nach, ihre Promotion abzubrechen. Kaum jemand spricht drüber, zu groß ist die Scham, versagt zu haben. Aber ist...

Mind-Maps und Concept-Maps für die Promotion

Mind-Maps und Concept-Maps für die Promotion Mind-Maps | Concept-Maps | Anwendungsgebiete | Anleitungen |Nach oben Während des Schreibens der Dissertation ist es hilfreich, das Schreibprojekt für den Überblick und weitere Planungen zu visualisieren. Beispielsweise, um...

Kinderbetreuung und Promotion

Kinderbetreuung und Promotion Annika hat hier im Blog einen Blogbeitrag zum Thema Promovieren mit Kind geschrieben. Dann kamen bei den Leser*innen des Blogs  die Frage auf, wie sie Kinderbetreuung und Promotion unter einen Hut bekommt. Dazu hat sie nun eine Antwort...

Disputation vorbereiten: Wie Du Deine Dispuation gut vorbereitest

Wie Du Deine Disputation planen kannst. Hier habe ich für Dich einige Tipps zusammengestellt, wie Du Dich auf Deine Disputation vorbereiten kannst. Wenn Du gut an die Fakultät oder die Universität angebunden bist, z.B. in der Wissenschaft arbeitest, wirst Du einige...

Schreibaschram – konzentriert schreiben

Die meisten werden schon einmal davon gehört haben, denn es gibt ihn schon mehrere Jahre  – den Schreibaschram. Ingrid Scherübl und Katja Günther bieten ihn jeweils einwöchig im März und im September an.Ich schreibe hier mal vorsichtshalber, Werbung ohne...

Lehren auf Englisch

Endlich ist er da, der kleine, feine Ratgeber für alle, die ihre Seminare und Workshops auch in englischer Sprache halten wollen der müssen. Englische Veranstaltungen werden auch in deutschen Hochschulen im Zuge der Internationalisierung von Studiengängen oder...

Sprechen über Texte

Sprechen über Texte Einne Buchrezension des Buches von Ella Grieshammer (2018):  Textentwürfe besprechen. Analysen aus der akademischen Schreibberatung. Reihe Theorie und Praxis der Schreibwissenschaft. wbv Verlag. Bielefeld Ella Grießhammer forschte in ihrer...

Internetquellen als PDF speichern und drucken

Hier ist ein tolles Tool, um Webseiten und andere Internetquellen in PDFs zu verwandeln, etwa um sie zu speichern oder sie zu drucken. Manchmal kann es ganz praktisch sein, etwas aus dem Internet direkt zu drucken und nicht erst mühselig zu kopieren und in ein neues...

Selbstvertrauen in der Promotion

Foto: Pixabay Sich selber mehr vertrauen: Mit Selbstvertrauen promovieren Es scheint so, dass Promovierende in ihren Arbeitsprozessen ihr Selbstvertrauen verlieren, weil sie oft nicht so weit vorangekommen sind, wie sie ursprünglich geplant hatten. Oft fallen...

Die Da-Vinci Formel für Promovierende

Die Da-Vinci-Formel Rezension des Buches "Die Da-Vinci-Formel. Die sieben Erfolgsgesetze für innovatives Denken. Was wir von Renaissance-Genie lernen können. Das Buch hat mich sofort angesprochen, denn Promovierenden hat auch immer sowohl etwas mit Erfolg als auch mit...

Der Flipchart-Coach

Der Flipchart-Coach Das Buch der "Flipchart-Coach" hat meine Aufmerksamkeit erregt, besonders nachdem ich bei Johannes Sauer schon ein mal einen tollen Workshop gemacht haben. Visualisieren ist in der Wissenschaft ein wichtiges Thema, nicht nur wenn es um die...

Zeitplan Promotion

Zeitmanagement in der Promotionsphase aussichtslos? Zeitplan Promotion: Es gibt immer mehr als einen Plan: Warum Zeitpläne in der Promotion nicht funktionieren und wie Du trotzdem ein gutes Zeitmanagement hinbekommen kannst. Die Zeitplanung in der Promotion kostet...

Schreiben mit Auratikum

Mit dem Zettelkasten zur Promotion Schreiben mit Auratikum: Fast allen Promovierenden stellt sich während der Promotion mehrmals die Frage, wie man Wissensquellen sortiert, strukturiert und die eigenen Erkenntnisse gliedert und sinnvoll zusammenhängend verfasst....

Sprechen statt Schreiben – die Alternative

Schreiben dauert ewig - bei Dir auch? Kennst Du das? Du hast gute Ideen und kriegst sie nicht schnell genug auf das Papier, bzw. in den Computer? Statt jedes Wort der Dissertation einzeln in den Computer zu tippen, kannst du auch mit Mikrofon und...

Autorensoftware für die Dissertation nutzen

Ein Autorenprogramm, dass auch für die Dissertation genutzt werden kann: In der letzten Zeit bin ich immer wieder auf ein Programm aufmerksam geworden, das von Autoren und Autorinnen genutzt wird. Es heißt Scrivener und ist anscheinend auch für den wissenschaftlichen...

Herausforderung Promotionskolleg

Warum das promovieren im Promotionskolleg manchmal schwierig ist   Hat man einen Platz in einem Promotionskolleg ergattert, ist die Freude groß. Ein Kolleg bedeutet das Promovieren mit Gleichgesinnten und einen stetigen fachspezifischen Austausch. In vielen...

Nach der Einreichung der Dissertation ist noch lange nicht Schluss. Nach einer kleinen Verschnaufpause, in der die Gutachten verfasst werden, steht die Disputation an. Der Disputationsvortrag – Eine Herausforderung für sich! Hier findest Du einige Tipps, wie Du Deinen...

Alles unter einen Hut

Wie die "magische Küchenspüle" Fortschritte in meine Promotion zauberte Alles unter einen Hut Was kann man aus einem Buch über Ordnung für die Promotion lernen? Einiges, meint Maria Barthel. Und das funktioniert wirklich. Gastbeitrag und die Zeichnung des...

Schreibratgeber für die Promotion: They Say I Say

Schreibratgeber für die Promotion: They Say I Say Wissenschaftlich schreiben zu können ist für die Dissertation sehr wichtig. Manchen Promovierenden fällt während ihrer Promotionsphase erst auf, dass sie das wissenschaftliche Schreiben während ihres Studiums...

Wissenschaftlich Publizieren in Englisch

Wissenschaftlich Publizieren in Englisch: Stilsicher in 7 Schritten Ein Gastbeitrag von Rachel Scholkmann Deutsch mag wohl die Sprache der Dichter und Denker sein, doch in der modernen wissenschaftlichen Gemeinde muss man oft auf Englisch „dichten“. Was tun, wenn du...

Zum Stand der Doktorandenausbildung in Europa

Im Januar 2019 erschien die Studie „Doctoral education in Europe today: approaches and institutional structures“ zur Reform der Doktorandenausbildung in Europades EUA Council for Doctoral Education (EUA-CDE). Der EUA-CDE ist das größte europäische Netzwerk im Bereich...

Hokus Pokus Hyperfokus

Hyperfokussierung und Streufokussierung sind zwei unterschiedliche Arten der Fokussierung. Sie ermöglichen Produktivität und Kreativität. Allerdings benötigen wir für beide Formen der Fokussierung Wissen/Bewusstheit und müssen unsere Aufmerksamkeit gezielt...

Buchrezension: Die Promotion als Reise

Bildnachweis: deposithphoto/mikle15 Die Promotion als Reise? – Buchrezension „Destination Dissertation“ Eine Rezension von Christine Heinen zum Buch: Foss, Sonja; Waters, William (2015) „Destination Dissertation – A Traveler’s Guide to a Done Dissertation. Rowman...

Online in der Wissenschaft

Online in der Wissenschaft erfolgreich werden: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für den Einstieg Online in der Wissenschaft erfolgreich werden: Susanne Geu, Coach für digitale Wissenschaftskommunikation, gibt in ihrem Gasttbeitrag Tipps, wie Du Deine Onlinepräsenz...

Ist Dein Ziel noch Dein Ziel

Ist Dein Ziel noch Dein Ziel? In dieser Podcast-Episode erzähle ich Dir, warum ich mir ein Stück Kuchen gekauft habe, weil ich es zwei Wochen vorher mal wollte und nicht bekam. Als ich es dann bekam, war es nicht so toll, wie ich gedacht habe. Und wie ich mich frage,...

Life-Hacks für die Promotion Während der Powertage 2020 haben wir in zwei Webinaren Life-Hacks für die Promotion vorgestellt. Diese Life-Hacks für die Promotion findest Du hier noch einmal zusammengefasst, falls Du sie gerne noch einmal lesen möchtest. Zusätzlich...

Dissertations-Workflow

Wie organisiert eigentlich eine Promovierende aus der Computerlinguistik ihre Dissertation? Dazu sollte man erst einmal wissen, was Comuterlinguistik ist. Wikipedia sagt, dass Computerlinguistik eine Schnittstelle zwischen Sprachwissenschaft und Informatik ist....

Cornell-Notes nutzen

Notieren - Lernen - Lesen - Wissen: Cornell-Notes nutzen Hier möchte ich eine Methode vorstellen, die dazu entwickelt wurde, Studierenden das Lernen zu erleichtern. Die Cornell-Notes bieten eine Struktur, um Informationen zu verarbeiten und Notizen während des Hörens,...